사람들의 생활 리듬이 가속화되고 컴퓨터, 휴대폰 등 화면이 대중화되면서 눈 보호의 중요성이 더욱 커지고 있습니다. 현재 모든 연령대에는 어느 정도 눈 문제가 있습니다. 안구건조증, 눈물흘림, 근시, 녹내장 및 기타 눈 증상이 점점 우리 삶에 영향을 미치고 있습니다. 우리의 눈을 더 잘 보호하기 위해 우리는 눈을 보호하고 훈련하는 다음과 같은 방법을 정리했습니다.
탁구나 기타 눈에 좋은 스포츠를 즐긴다
탁구를 칠 때는 '빠른 손'이 필요하고, 더 중요한 것은 공을 향하거나 멀어지거나, 왼쪽이나 오른쪽으로, 회전하거나 회전하지 않으려면 '빠르게 움직이는 눈'이 필요합니다. 정확한 판단을 위해서는 주로 눈을 통해 안구의 정보를 얻는다. 눈알은 항상 빠른 속도로 움직인다. 눈의 훈련과 선명도에 기여합니다.
탁구뿐만 아니라 배드민턴, 농구, 축구, 셔틀콕 차기, 돌 잡기, 유리 공 튕기기, 작은 공 세 개 연속 던지기 등 다른 공이나 활동도 좋습니다. 자신의 시간에 맞춰 훈련 방법을 합리적으로 마련하세요. 자연의 에너지를 흡수하고 야외 햇빛이나 나무 그늘 아래에서 편안한 상태로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 야외 스포츠에는 인내가 필요합니다.
시력을 위한 손치료
1. 두 손을 비비고 눈을 감습니다. 3분이 지나면 손을 아래로 내리고 아직 눈을 뜨지 마세요. 이때 눈앞의 모든 것이 빨간색이나 주황색입니다. 그러면 눈을 뜨고 앞을 바라보면 눈앞의 빛을 느낄 것입니다. 하지만 너무 세게 덮지는 마세요. 가렸을 때 속이 비어 있어야 하며, 손바닥이 눈에 직접 닿아서는 안 됩니다.2. 누워서 자신을 덮어도 괜찮고, 다른 사람이 덮어도 괜찮습니다. 열로 눈과 볼을 가리고, 땀을 살짝 흘리는 것이 좋습니다. 시간이 길수록 좋으며, 1시간 이상을 초과하는 것이 좋습니다. 3. 냄새를 맡거나, 듣거나, 생각하거나 말하지 말고 눈을 가리고 몸 전체의 긴장을 풀어주세요.
3.따뜻한 수건 온찜질
순면 수건을 준비하여 따뜻한 물에 담그고 젖게 비틀어 온도를 체온보다 약간 높게 조절해야 하며 따뜻하고 편안함을 느끼기만 하면 됩니다. 온도는 40도 이내로 조절되며 온찜질은 엄격히 금지됩니다. 따뜻한 느낌이 서서히 눈에 스며들고 머리도 살짝 뜨거워지며 시간은 길 수도 있고 짧을 수도 있다. 한번에 3~5분씩 30분 이상 따뜻한 느낌을 주고, 추우면 수건을 갈아주는 것이 가장 좋습니다.
4.계란 온찜질
아침에 뜨거운 계란을 껍질을 벗기고 눈을 감으세요. 눈꺼풀과 안와 주위를 앞뒤로 굴려 근육을 이완시키고 혈액을 활성화시키며 열을 증가시킵니다. 달걀 2개, 양쪽에 하나씩 달걀이 뜨겁지 않으면 멈춥니다.
5.포인트 방식
집게손가락을 앞으로 들고 천천히 코에 접근한 후 눈 중앙에 멈춰 눈을 사팔뜨기 동작으로 10~20초 동안 가만히 유지하세요. 그런 다음 집게손가락을 천천히 떼어냈다가 천천히 다가가면 눈이 집게손가락과 사시가 되었다가 다시 정상으로 돌아오는 과정을 10회 정도 반복합니다. 이 동작은 내직근과 모양체근을 효과적으로 단련하고 모양체근의 긴장감을 전환시킬 수 있는 거리조절이다. 눈 근육의 조절 능력이 강해지고, 수정체의 노화가 늦어져야 눈의 피로가 완화되고 노안 발생을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
6. 초점 변경
오른손 검지를 코 앞쪽에 대고 검지 끝을 바라보며 오른손을 대각선 위쪽으로 움직여 검지 끝을 항상 따라갑니다. 앞뒤로 움직이는 속도는 느리고 꾸준해야 하며, 왼손과 오른손을 교대로 훈련할 수 있습니다. 이는 눈의 통증, 시야 흐림 및 기타 현상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
7.손목 꼬집기
간호경혈은 머리를 맑게 하고 시력을 향상시키며 힘줄을 이완시키고 측부근을 활성화시키는 기능을 가지고 있습니다. 이 지점을 정기적으로 마사지하면 근시, 노안 완화에 좋다. 수유점을 찾기 위해서는 손등이 위를 향하게 하고, 이 상태에서 손목의 새끼손가락 쪽을 관찰하여 뼈의 튀어나온 부분을 육안으로 볼 수 있다. 이 부분을 손가락으로 만져보면 갈라짐이 느껴지며, 갈라진 부분에 수유점이 있습니다. 매일 아침 저녁으로 10~20회 지압을 해주세요. 3개월 정도 지압을 반복하면 경혈의 통증이 사라지고, 안질환도 점차 완화됩니다.
8. 손가락 꼬집기
백내장을 억제하려면 손가락을 꼬집어 보세요. 이 경혈은 엄지 관절의 양쪽과 중앙에 있습니다. Mingyan과 Fengyan 점은 급성 결막염을 개선하고 노인성 백내장을 억제할 수 있습니다. 눈이 쉽게 피로해지는 사람들은 압력이 약간 고통스러운 한 일반적으로 이 세 경혈을 하루에 두 번 자극해야 합니다. Mingyan, Fengyan 및 Dakonggu는 우리 엄지 손가락에 인접한 세 개의 경혈입니다.
9. 눈썹을 누르세요
잔주혈은 간을 진정시키고 시력을 밝게 하며 뇌를 상쾌하게 하고 두통, 현기증, 눈꺼풀 경련 등을 개선하는 기능이 있습니다.
이 위치는 눈썹 안쪽 가장자리의 오목한 부분입니다. 눈 감염을 예방하려면 문지르기 전에 손을 씻으십시오. 또한 힘은 적당해야 하며, 너무 많은 힘을 가하면 안구에 상처가 나지 않도록 약간의 통증을 느끼는 것이 적절하다.
10.물체 관찰
우리가 일반적으로 사무실이나 교실에 앉아 있을 때 우리는 두 가지 물건을 스스로 설정할 수 있습니다. 하나는 더 가깝고 다른 하나는 더 멀리 있습니다. 우리는 쉬고 있을 때 의식적으로 둘 사이를 왔다 갔다 함으로써 활동할 수 있습니다. 눈 근육을 살펴보면 눈을 더욱 활력있게 만들 수도 있습니다.
11.윙크
대부분의 직장인들은 일할 때 컴퓨터 화면을 응시합니다. 그들은 너무 집중되어 있습니다. 우리는 30~60초 동안 한 번도 눈을 깜박이지 않을 수 있습니다. 오랜 시간 동안 우리 눈의 눈물은 증발하여 눈이 직접적으로 노출되게 됩니다. 공기에 노출되면 눈꼬리 부분이 손상될 수 있으며, 눈을 한 번 깜빡이는 것만으로도 10초 정도 눈을 촉촉하게 할 수 있습니다. 자기 최면은 눈을 깜박일 때마다 눈이 조금씩 밝아질 것이라고 끊임없이 제안합니다.
12. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요
비타민A가 눈에 좋다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있지만, 비타민A는 지용성 비타민이므로 과식하는 것은 좋지 않기 때문에 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 통해 섭취하는 것입니다. 예를 들어 당근은 매우 좋은 선택입니다. , 당근의 카로틴은 비타민 A를 합성할 수 있으며 체내 비타민 A의 최고의 공급원입니다. 간은 나무에 속하므로 녹색음식과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
게시 시간: 2022년 4월 7일